log
آبان 89 - نگاهی دیگر

نگاهی دیگر


:: یکشنبه 89/8/30

:: 11:48 عصر

10روش برای بهتر خوابیدن(و شاید درمان بیخوابی شما)

 

     

اگر بیخوابی،خواب راحت را از شما گرفته بهترین درمان (نسخه )آن قرص خواب آور نیست.

در اینجا (10) ده مورد گفته شده که شاید مواردی از آنها برای شما نیزمفید باشد.

1 -با(علم بهداشت خواب) هماهنگ باشید: نمایش تصویر در وضیعت عادی

این بدان معنی نیست که محل خواب یا بستر شما تمیز و بهداشتی باشد..وقت معینی را برای خواب و بیدار شدن در نظر بگیرید حتی در تعطیلات.ساعت درونی بدنتان راتغییر ندهید.اگر مورد یا مواردی ذهن شما را مشغول کرده یا استرس دارید روی یک تکه کاغذ بیاورید و باور کنید که در حال حاضر کاری از شما ساخته نیست،تا فردا رهایشان کنید.

2 -اطاق خواب را فقط اطاق خواب کنید: 

اگر حیوان خانگی دارید وی را از اطاق خواب دور کنید.اگر هم اطاقی دارید از خرناس(خروپف)وی در امان باشید.اطاق خواب باید تاریک+خنک و ساکت باشد.

3 -در مواقع مقتضی قواعد را تغییر دهید: 

کامپیوتر و تلویزیون را از اطاق خواب بیرون ببرید(زیرا نور آنها ساعت درونی شما را مختل میکند و یاد آور روز میگردد).البته بعضی ها میگویند عادت دارند با تلویزیون یا موسیقی بخوابند.

4 -آئین و تشریفات را قبل از خواب بجا آورید:  

مدیر علم بهداشت خواب در بیمارستان Gaylord عقیده دارد بالغین هم تشریفات قبل از خواب را لازم دارند.به تشریفات قبل از خواب عمل کنید و نتایج شگفت آورش را ببینید. باید بیاد آورید والدین شما موقع خواباندنتان چه روشی داشته اند .گرفتن یک دوش داغ یا خوردن یک فنجان چای بابونه ممکن است درجه حرارت بدنتان را بالا ببرد و بهتر بخوابید.

5 -از خود درمانی بپرهیزید:    

خوردن قرص ها بیخوابی شما را درمان نمیکند،ولی چند ساعتی شما را گیج و خواب آلود میکند.شما باید در پی درمان باشید،خوردن داروهای گیاهی مثل سنبله الطیب (سنبله کوهی) و نظایر آنها به شرطی که عادت نشود،مفید است.

6 -بین خواب چیزی ننوشید:مایل

بگفته راف دانی رئیس مرکز پژوهش درمان بیخوابی دانشگاه لیندا در کالیفرنیا "مردم بغلط فکر میکنند الکل میتواند بخواب کمک کند ولی متابولیسم بدن با قطع خواب و نوشیدن الکل موافق نیست".بین 4 تا 6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.

7 -خواب را از کار روزانه تفکیک کنید: 

 لورنس ایپستین مدیر مرکز «سلامت خواب » در بوستون میگوید:"اگر شما باید 10:30 به بستر بروید، 10:15 یا زودتر روزتان را تمام کنید". استرس کار را به اطاق خواب نبرید.

8 -کار های جنون آمیز نکنید:   

آنهاکه خواب راحتی ندارند و بیخوابی به آنها غلبه میکند گرایش به لج بازی و عصبانیت دارند که نتیجه بعکس خواهد شد.در این مواقع خود را بآرامش دعوت کنید و در بستر دراز بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

9 -انزوا در اطاق خواب ایمن: 

نگران نباشید و اطاق خواب را ایمن بدانید،اگر حدود 20دقیقه بعد از اینکه سر به بالش نهادید و خواب ازشما فرار میکند از رختخواب برخیزید ولی چراغ را روشن نکنید، به اینترنت نروید،کتاب نخوانید،فقط آرام و راحت باشید و سپس به رختخواب برگردیدو این ماجرا را در صورت لزوم برای تمام شب تکرار کنید.این پرسه را شایسته سازی conditioning میگویند.شما میخواهید برنامه مرض بیخوابی را عقیم کنید و اگر در خوابگاه یا آپارتمان استدیو زندگی میکنید از پرده ای جهت جدا سازی محل خوابتان استفاده کنید.

10-تمرین: 

ماری سوزان ایستر رئیس دانشگاه آکادمی«علم پزشکی خواب»میگوید:"ترویج دادن راه های خواب و تمرین برنامه های متخصصان با زمان بندی باید صورت گیرد نه با شتابزدگی" او اضافه میکند:هر کس ممکن است مشکل خواب داشته باشد.32%مردم آمریکا این مشکل را با دکترشان در میان میگذارند، بعضی مردم بطور فیزیولژی دچار بیخوابی مزمن هستند، در بعضی دیگر بطور بد خوابی ظهور میکند و برایشان عادت شده و با این عادت کنار میایند که سزاوار سرزنش نیستند. درمان مرض بیخوابی که از افسردگی یا تشویش و اضطراب باشد حدود (6) ماه طول میکشد و پس از این مدت خوابی راحت و با آرامش خواهند داشت.

ترجمه : میربابایی   

منبع :    http://health.usnews.com/articles/health/sleep/2009/03/03/10-ways-to-get-better-sleep-and-maybe-cure-your-insomnia.html



  • کلمات کلیدی :
  • نویسنده : علی میربابایی

    لیست کل یادداشت های این وبلاگ

    خانه
    پارسی بلاگ
    پست الکترونیک
    شناسنامه
     RSS 
     Atom 
    3:13 صبح
    یکشنبه 97/7/29

    :: کل بازدیدها ::
    220150


    :: بازدید امروز ::
    8


    :: بازدید دیروز ::
    24


    :: پیوندهای روزانه::

    عرفان ،ادبیات،موسیقی [36]
    آموزش گرامر انگلیسی [121]
    [آرشیو(2)]

    :: درباره خودم ::

    نگاهی دیگر
    علی میربابایی

    :: لینک به وبلاگ ::

    نگاهی دیگر

    :: دوستان من ::

    افسونگر

    یادداشتها و برداشتها
    بوی سیب BOUYE SIB
    بندیر
    درددل
    طره آشفتگی
    گروه اینترنتی جرقه داتکو
    سندس
    عرفان ادبیات موسیقی

    شادی
    آرامش جاویدان در پرتو آموزه های اسلام
    مذهب عشق
    احساس ابری
    فرزانه همتی
    من
    انا مجنون الحسین
    چرک نویس های یک سردبیرجوان
    شاعره
    پاتوق 60
    ۩۞۩ موج سبـــــــــز ۩۞۩
    خواندنیهای شنیدنی
    کلبه عاشقانه
    آینده نگری

    حقی(صنما)
    ناهید رئیسی
    سنگسر آی آر
    سایبان2
    سایت تفریحی سیب ترش

    :: لوگوی دوستان من ::





















    :: وضعیت من در یاهو ::

    یــــاهـو

    :: اشتراک در خبرنامه ::

     

    :: دسته بندی یادداشت ها ::

    خطای چشم[2] . عشق[2] . جدول[2] . تطابق[2] . تعصب . تنهایی . تو واقعآ شگفت انگیزی . جواهر . چای قهوه . چشمانتان . چه آسان . چه مشکل . حافظ . حمام خواب . خانواده . عصبانی . عطار . عقل نوشت . عکسهای دیدنی . علم بهداشت خواب . عملکرد . غذا . غزل . فال . فامیلی . فلسفه . کمال الملک . لذت طلبی . لیوان . مادر . مذهب . مسرور . مقایسه انسان . می و مستی . میوه . ناامیدی . نفرت . نمک . هجدهمین فرزند . هفدهمین . هوای تازه . ویروس . کلمات کلیدی : جدول، تطابق، جواهر، سرنوشتstone، month . 10روش درمان . month . stone . آب . آرامگاه خیام . آرزو . آزمون اعتماد بنفس . آیا میدانید که . ادعای دانشمندان ایرانی . اعتماد بنفس . اقسام نگاها . انیستیتو رویان . باور . بزرگداشت . بزغاله(حنا) . بهشت و جهنم . بیخوابی . پدر . پروانه . پیام . پیله . خوانواده داگار . خوب و بد . خوشایند . خوشبختی . خیام . خیام (2) . خیام(3) . خیام(4) . خیام(5) . دادزدن . درویش . دریا . دوستت دارم . راز اعداد . راز خلقت . راز نگاه . رباعیات . روان . روح . زشت و زیبا . سال آینده . سال با نام حیوانات . سرنوشت . سرنوشتstone، month . سه داستان . سیگار . شادمان . شانس و بد شانسی . شخصیت جهانی . شیار . شیخ عطار نیشابوری . شیوانا . صخره . صعود . طبیعت .

    :: مطالب بایگانی شده ::

    اسفند 1387
    فروردین 1388
    اردیبهشت 1388
    خرداد 1388
    مرداد 88
    شهریور 88
    مهر 88
    آبان 88
    اردیبهشت 89
    شهریور 89
    آبان 89
    فروردین 90
    خرداد 90
    آبان 90
    آذر 90
    بهمن 90
    اسفند 90

    :: موسیقی وبلاگ ::

    ::یادداشتهای این صفحه ::

    نمک و آب
    هوای تازه در کلاس شیوانا
    درمان خانگی سوختگی
    چرا وقتى عصبانى هستیم داد میزنیم؟
    کامل ترین تصویر جهان با 43 هزار کهکشان
    اگر کسی در حالت سکته قرار گرفت
    اعتماد بنفس خود را بیازمائید.
    [عناوین آرشیوشده]

    Google

    در این وبلاگ
    در کل اینترنت
    کد جستجوگر گوگل
    blog
    log
    کد ماوس