10روش برای بهتر خوابیدن(و شاید درمان بیخوابی شما)

اگر بیخوابی،خواب راحت را از شما گرفته بهترین درمان (نسخه )آن قرص خواب آور نیست.

در اینجا (10) ده مورد گفته شده که شاید مواردی از آنها برای شما نیزمفید باشد.

1 -با(علم بهداشت خواب) هماهنگ باشید:

این بدان معنی نیست که محل خواب یا بستر شما تمیز و بهداشتی باشد..وقت معینی را برای خواب و بیدار شدن در نظر بگیرید حتی در تعطیلات.ساعت درونی بدنتان راتغییر ندهید.اگر مورد یا مواردی ذهن شما را مشغول کرده یا استرس دارید روی یک تکه کاغذ بیاورید و باور کنید که در حال حاضر کاری از شما ساخته نیست،تا فردا رهایشان کنید.

2 -اطاق خواب را فقط اطاق خواب کنید: 

اگر حیوان خانگی دارید وی را از اطاق خواب دور کنید.اگر هم اطاقی دارید از خرناس(خروپف)وی در امان باشید.اطاق خواب باید تاریک+خنک و ساکت باشد.

3 -در مواقع مقتضی قواعد را تغییر دهید: 

کامپیوتر و تلویزیون را از اطاق خواب بیرون ببرید(زیرا نور آنها ساعت درونی شما را مختل میکند و یاد آور روز میگردد).البته بعضی ها میگویند عادت دارند با تلویزیون یا موسیقی بخوابند.

4 -آئین و تشریفات را قبل از خواب بجا آورید:  

مدیر علم بهداشت خواب در بیمارستان Gaylord عقیده دارد بالغین هم تشریفات قبل از خواب را لازم دارند.به تشریفات قبل از خواب عمل کنید و نتایج شگفت آورش را ببینید. باید بیاد آورید والدین شما موقع خواباندنتان چه روشی داشته اند .گرفتن یک دوش داغ یا خوردن یک فنجان چای بابونه ممکن است درجه حرارت بدنتان را بالا ببرد و بهتر بخوابید.

5 -از خود درمانی بپرهیزید:    

خوردن قرص ها بیخوابی شما را درمان نمیکند،ولی چند ساعتی شما را گیج و خواب آلود میکند.شما باید در پی درمان باشید،خوردن داروهای گیاهی مثل سنبله الطیب (سنبله کوهی) و نظایر آنها به شرطی که عادت نشود،مفید است.

6 -بین خواب چیزی ننوشید:

بگفته راف دانی رئیس مرکز پژوهش درمان بیخوابی دانشگاه لیندا در کالیفرنیا "مردم بغلط فکر میکنند الکل میتواند بخواب کمک کند ولی متابولیسم بدن با قطع خواب و نوشیدن الکل موافق نیست".بین 4 تا 6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.

7 -خواب را از کار روزانه  تفکیک کنید: 

 لورنس ایپستین مدیر مرکز «سلامت خواب » در بوستون میگوید:"اگر شما باید 10:30 به بستر بروید، 10:15 یا زودتر روزتان را تمام کنید". استرس کار را به اطاق خواب نبرید.

8 -کار های جنون آمیز نکنید:   

آنهاکه خواب راحتی ندارند و بیخوابی به آنها غلبه میکند گرایش به لج بازی و عصبانیت دارند که نتیجه بعکس خواهد شد.در این مواقع خود را بآرامش دعوت کنید و در بستر دراز بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

9 -انزوا در اطاق خواب ایمن: 

نگران نباشید و اطاق خواب را ایمن بدانید،اگر حدود 20دقیقه بعد از اینکه سر به بالش نهادید و خواب ازشما فرار میکند از رختخواب برخیزید ولی چراغ را روشن نکنید، به اینترنت نروید،کتاب نخوانید،فقط آرام و راحت باشید و سپس به رختخواب برگردیدو این ماجرا را در صورت لزوم برای تمام شب تکرار کنید.این پرسه را شایسته سازی conditioning میگویند.شما میخواهید برنامه مرض بیخوابی را عقیم کنید و اگر در خوابگاه یا آپارتمان استدیو زندگی میکنید از پرده ای جهت جدا سازی محل خوابتان استفاده کنید.

10-تمرین: 

ماری سوزان ایستر رئیس دانشگاه آکادمی«علم پزشکی خواب»میگوید:"ترویج دادن راه های خواب و تمرین برنامه های متخصصان با زمان بندی باید صورت گیرد نه با شتابزدگی" او اضافه میکند:هر کس ممکن است مشکل خواب داشته باشد.32%مردم آمریکا این مشکل را با دکترشان در میان میگذارند، بعضی مردم بطور فیزیولژی دچار بیخوابی مزمن هستند، در بعضی دیگر بطور بد خوابی ظهور میکند و برایشان عادت شده و با این عادت کنار میایند که سزاوار سرزنش نیستند. درمان مرض بیخوابی که از افسردگی یا تشویش و اضطراب باشد حدود (6) ماه طول میکشد و پس از این مدت خوابی راحت و با آرامش خواهند داشت.

ترجمه : میربابایی   

منبع :    http://health.usnews.com/articles/health/sleep/2009/03/03/10-ways-to-get-better-sleep-and-maybe-cure-your-insomnia.html

اعتماد به طبیعت و اعتماد بنفس...

سال آینده سال چیست؟ 

تطابق نامهای حیوانات با سالها

حتمأ میدانید که امسال (1388) سال گاو است. ولی آیا میدانید چند سال دیگر مجددأ سال گاو خواهد شد؟

پیرو مطلبی تحت عنوان «کدام جواهر سرنوشت شما را رقم میزند» نوشته بودم منجمان قدیم دوازده ماهای سال را به نام دوازده صور فلکی نامگذاری کرده اند.

اکنون میخواهم بگویم نام کدام حیوانات را به نام سالها رقم زدند. منجمان و گاه شماران دوازده حیوان را برگزیدند تا دوازده سال را با نام هر یک از این حیوانات بنامند و این پریود تکرار خواهد شد.یعنی دوازده سال دگر باز سال گاو فرا میرسد.

نکته جالب اینکه همه میدانند که این دسته بندی ها مبنای علمی ندارد

1- موش(صحرائی) Rat     

2- گاونر  Ox 

3- ببر Tiger 

4- خرگوش  Rabbit  

5- اژدها   Dragon  

6  - مار  Snake 

7- اسب Horse

8- بزغاله Goat 

9- میمون  Monkey

10-خروس Rooster

11-سگ    Dog 

12-خوک  Pig   

ترجمه: میربابایی

Iranian scientists claim they have cloned a goat

 موفقیت دانشمندان ایرانی- به گزارش علی اکبر دارینی آسوشیتد پرس نوشت: اصفهان - سرپرست پژوهشکده انستیتو رویان(دکتر محمدحسینی نصر اصفهانی)گفت:دانشمندان ایرانی اولین تولید مثل سلولی بزغاله را با موفقیت انجام دادند و اظهار امیدواری کرد در آینده از این روش جهت درمان بیماری ها استفاده شود. بگفته ایشان: این بزغاله ماده و نامش (حنا)است. با تولد حنا ایران در زمره پنج(5) کشور دنیا که توانایی تولید مثل سلولی را دارند (رویان شناسی)پیوست.در سال 2006میلادی ایران اولین کشور در خاورمیانه بود که این خبر را اعلام کرد و اکنون بعد از گذشت دو سال و نیم این بزغاله در سلامت کامل است. این تلاش باعث شد ایران مرکز و محور پیشرفت علوم و تکنولژی منطقه گردد. ایران بارقه امید برای دستیابی علم طب(دارویی)و علوم فضایی و تکنولژی هسته ای میباشد. ایران رگبار تبلیغات غربی ها را که ادعا میکنند دانش هسته ای ایران جهت مقاصد نظامی است را رد کرده و میگوید: دانش هسته ای فقط برای دستیابی به انرژی برق است نه بمب. نصر اصفهانی افزود: مقصود انستیتو از تولید مثل سلولی جهت دستیابی به دارو برای درمان بیماری مردم است. برنامه های تولید مثل سلولی ایران برای حیوانات با پشتیبانی و موافقت علمای مسلمان شیعه مذهب مجاز و برای تولید مثل انسانی قدغن گردیده است. اکثریت مردم ایران(نزدیک به هفتاد میلیون نفر)مسلمان شیعه مذهب هستند.

ترجمه : میربابایی

 منبع: htt://news.yahoo.com/s/ap/20090416/ap_on_sc/ml_iran_cloned

    Average Vote:                 انتظار هجدهمین فرزند

Vote on it: 

         

1 of 301